Hvis du nogensinde har dyrket en form for sport, så er det også ret sandsynligt, at du har haft en skade. I fodbold og håndbold er det oftest knæene, der lider overlast, men hvad skal du gøre, hvis uheldet er ude?
For det første er der en hel del, du selv kan gøre for at forebygge skader i knæet. En vigtigt ting er balance. Lav øvelser, hvor du står på et ben eller bruger et balancebræt. Derudover er styrketræning af dine ben og knæ en rigtig god ide.
Hvis du alligevel er uheldig og får pådraget dig en skade, er det en god ide at gå frem efter PRICEM-metoden.
P – Protection (beskyttelse)
Beskyt det skadede område mod yderligere skader.
R – Rest (hvile)
Hold det skadede område i ro.
I – Ice (is)
Køl området af.
C – Compression (kompression)
Læg bandage så stramt som mulig om skaden, uden at stoppe blodtilførslen.
E – Elevation (Løft)
Løft det skadede område over hjertehøjde, så blodtrykket bliver lavere.
M- Mobilisation (bevægelse)
Når der er mulighed for det, skal det skadede område bevæges, så blodgennemstrømningen fremmes.
Når knæet er ved at være på højkant igen, kan der med fordel bruges et knæbind til at støtte og forhindre yderligere skader, når der dyrkes sport.